Интервью с Ириной Жук

Это небольшое интервью с рекордсменкой Белоруссии в прыжке с шестом (4,80), бронзовой медалисткой зимнего чемпионата Европы 2021 года  Ириной Жук состоялось перед мартовским Фестивалем прыжков с шестом в Москве, в котором Ирина победила со своим лучшим результатом этого сезона 4,65. За 2 недели до этого на национальном чемпионате она показала 4,60, а за неделю — была второй на чемпионате России, взяв 4,45 с первой попытки, но следующая высота 4,63 ей не покорилась

— На чемпионате России я надеялась на более высокий результат и потому горела желанием его показать. Так как дома получалось очень хорошо.

-То есть чрезмерное желание и помешало?

— Да! Имея уже большой опыт, я все равно не смогла с этим справиться.

— Но что-то еще происходило в секторе, ведь вам предоставили 4-ю попытку на 4.63?

— В первой попытке на 4,63 мне неправильно поставили стойки. Я подошла к судьям, но со мной стали спорить, говоря, что я заказала стойки на 80, а я не  могла это  сделать, так как я поменяла шест и стойки должны идти ближе. Но они отрицали. Хотя обычно из моего опыта судья идет навстречу спортсмену, становясь на его сторону. Я вся на эмоциях продолжала прыгать, но уже сама совершала ошибки. Я просила, чтобы мне дали попытку под протестом. Но  уже настолько распсиховалась, что ничего уже не получилось и в  четвертой попытке, даже разладилось еще больше. В первый раз с таким столкнулась. Обычно меня трудно вывести из себя, имея за плечами большой опыт различных ситуаций.

— На предстоящих соревнованиях Фестиваль прыжков с шестом вы будете прыгать на специальном помосте.

— Именно на этом я никогда еще не прыгала, но я знаю, что Анжелика (Сидорова) прыгнула на нем 4,95. И потому не сомневаюсь нисколько в этом помосте.

— Немного расскажите о тренировке, например, о силовой в базовый период.

— В базовый период у нас обычно две силовых и две прыжковых в неделю, хотя стандартного недельного цикла нет. Наша формула — 3+1, три дня работаем, один – отдыхаем.

Первый день в основном прыжки, работа на дорожке. Прыжки с ноги на ногу, примерно по 40 м. Например, дважды обычные и три-четыре — с резиной, которую тренер держит сзади. А также  скачки  по 20 м, сериями. Потом бег на прямых ногах, с блином на прямых ногах и т.д.

Выпрыгивания из полуприседа или даже из низкого приседа, скажем, 20 раз, до того состояния когда ноги уже прямо  еле-еле двигаются, и потом «разбегаем» их на отрезках 150-200 м.

Вечером – силовые упражнения на перекладине, упражнения непосредственно для прыжка с шестом, разные отвалы и так далее.

Второй день – специальная подготовка с шестом (по фишкам, на вынос и т.д.), на траве или дорожке и потом пробежки, типа 6х100 м через 2,5 мин отдых. Вечером «прокачка» с резиной и упражнения  на фитболе.

Третий день – силовая объемная тяжелая работа порядка 2,5 3 часов. Это штанга, бросковые упражнения с ядром и т.д.  И потом также «разбегаем» ее. В последнее время можем пробежки делать и после каждой серии упражнений.

Я люблю, и выступать, и тренироваться. Бывает сложно особенно в технических тренировках. Они тяжелее даются, чем обычные. Штанга и прыжковая работа для меня это очень просто. Потому что не затрачиваются никакие  психоэмоциональные усилия, которые приходится вкладывать на технических тренировках.

— Какие у вас лучшие показатели в штанге?

— Взятие на грудь — 80 кг,  жим лежа — 90 кг, в остальных упражнениях на большие веса не идем.

Ближе к соревновательному периоду прыгаем уже через барьеры. Когда перепрыгиваю подряд три барьера высотой 1 метр, то стопы уже заряжены. Над стопой работаем  много и постоянно. Мне кажется, как раз  укреплению мышц стопы уделяем больше всего во времени.

В базовом периоде начинаем с  мелких мышц стопы, и постепенно добавляем упражнения, в которых все более ускоряем контакт с опорой, чтобы стопы отскакивали от дорожки.

— А над скоростью вы работаете?

— В последнее время мы добрались да такой скорости, с которой сложно справиться, поэтому теперь больше работаем над тем, чтобы бег был более высоким, чтобы не было такого, как получилось у меня зимнем чемпионате России, когда побежала слишком быстро. А разбег должен быть контролируемым.

У Матвея (Волкова) очень хороший правильный бег и свободный верх  с шестом и ему удается очень хорошо передать энергию в шест.

— Какую правильную установку нужно давать себе перед разбегом?

— Установка, которая мне помогает: «Самое быстрое движение должно быть на шесте». То есть разбег это часть прыжка. Если в разбеге делаешь максимум, то в конце будет спад. Нужно разложить ритм прыжка так, чтобы самое быстрое движение было последним.

— Вы думаете о том, как высоко вы сможете прыгнуть?

— Нет, даже не представляю, сколько я могу прыгнуть. Но я очень верю в свои прыжки. Если я поставлю предел, я его вряд ли достигну. Я знаю, что  в прыжке с шестом можно добавлять даже за счет углов. Чуть раньше закинуть ноги и можно прыгнуть на 10 сантиметров выше.

— Но вы управляете этим?

— Когда у меня получается, это получается. Ведь одно цепляет другое, если, например, грубо говоря, «накосячить» в середине разбега это потом скажется на всем прыжке.

— Какие победы или соревнования для вас самые памятные или важные?

— Самые запомнившиеся те, которые выпустили меня в мир профессионального спорта. В 2016 году в родном городе Гродно на чемпионате страны установила личный рекорд 4,50 и выполнила олимпийский норматив. Мне было 23 года, была вся моя семью и много людей, которые меня знали, пришли в тот день. И тогда в последней попытке сумела взять 4,50, использовав последнюю возможность, чтобы попасть на Олимпийские Игры. Это было самым ярким эмоциональным днем, который помню до сих пор.

— А сами Игры?

— У меня была цель туда попасть, которую я выполнила. И потому поехала туда эмоционально нулевая.

 Кроме того, не было опыта выступления на таких крупных соревнованиях (34-е место с результатом 4,15, 4,30 не покорились. Прим ред.). Нужно правильно ставить цели по сезону.

— А Токио в 2021 году!

— Было уже получше (4,50 со второй попытки и дележ 8 места, но 5-7 места у спортсменок с 4,50, взятых с первой попытки. Прим. ред.), но все еще не то, что я хотела. Там было странно, я даже не стала вникать, что конкретно со мной произошло, потому что нет смысла думать  было уже позади

Интуитивное питание

— Я считаю, что в отношении еды нет понятия правильно или неправильно. Каждый организм индивидуален. Кроме того непонятно сколько в день вы тратите энергии, насколько вы активны. Поэтому я лично руководствуюсь исключительно голодом, насыщением и потребностями.

В основном я просыпаюсь слегка проголодавшаяся, и по потребности что-то съедаю, потом иду на тренировку. Но вернувшись, могу еще не захотеть есть, даже часа 2-3. Но мне часто говорят, что нужно закрыть некое углеводное или еще какое-то «окно». Я не очень в это верю. И иду от того что чувствую. Когда проголодалась (легкий голод как сигнал) — пошла покушала.

Время еды всегда плавает, могу и в 23 часа поесть, если голодная. Мне, кажется, время точно не имеет значения.

Ирина Жук (Белоруссия)

Родилась 26 января 1993 г.

Рост 166 см, вес 60 кг.

Личные рекорды:

Шест —   4,75 (23)

В помещении:

Шест —   4,80 (22)

Динамика результатов

Лучшие результаты Ирины Жук в карьере